Le Système Nerveux, une Nouvelle Tendance sur les Réseaux Sociaux

De plus en plus de publicités sur les réseaux sociaux proposent des coachings pour apprendre à réguler le système nerveux, une approche qui repose sur la théorie du nerf vague. Mais alors, quelles similarités et différences avec la sophrologie ? 🤔

📝 Note à l’internaute : les articles de ce blog sont rédigés par des passionné⸱es de sophrologie. Si vous aussi, vous avez envie d’écrire un article ou des idées à partager, contactez-nous.

Une approche en plein essor

Peut-être que vous aussi, vous êtes bombardé⸱es par les algorithmes de Facebook, Instagram et YouTube avec des offres de coaching en tout genre. Et dernièrement, une tendance se distingue : celle du système nerveux.

L’idée de base ? Certaines personnes sont sous un stress permanent, leur organisme est tendu. Avant de pouvoir appliquer n’importe quelle autre méthode de coaching bien-être (Miracle Morning, to-do list, hypnose…), il faudrait d’abord apprendre à réguler son système nerveux, faute de quoi on ne serait pas réceptif⸱ve à d’autres apprentissages.

L’approche de coaching par la régulation du système nerveux est particulièrement populaire en Amérique du Nord (Etats-Unis et Canada), où la sophrologie reste encore peu connue.

Et un terme revient sans cesse : le nerf vague.

Alors, quelles similitudes et différences avec la sophrologie ? Nous avons exploré ces pratiques et voici notre analyse. 👇

Similarités entre les approches du système nerveux et la sophrologie

1) Une approche corporelle avant tout

La sophrologie et les approches basées sur le système nerveux prônent une approche par le corps plutôt que par le mental. La respiration y joue un rôle central, car c’est l’un des deux outils (l’autre étant l’action sur le tonus musculaire) permettant d’agir consciemment sur notre système nerveux autonome. Celui-ci fonctionne normalement sans que nous ayons à y penser, et heureusement !

Petit mémo :

• Le système nerveux sympathique est celui qui nous active en cas de stress.
• Le système nerveux parasympathique favorise au contraire la détente. 💆‍♀️

2) Des outils similaires

• Respirations adaptées : en sophrologie, allonger l’expiration active le mode parasympathique (relaxation). A l’inverse, de profondes inspirations rapprochées redonnent du tonus en activant le sympathique.
• Mouvements du corps : on retrouve des exercices communs, comme le « shaking » (secouer le corps), que les sophrologues connaissent sous le nom du « pantin ».
• Progressivité : détendre le corps est souvent une étape préalable avant toute autre pratique.

3) L’importance de la co-régulation

Les thérapeutes du système nerveux insistent sur la co-régulation : le fait qu’une personne détendue peut aider une autre à se détendre. Un principe très utile en éducation : pour apaiser un enfant stressé, mieux vaut que le parent soit détendu ! 😌

En sophrologie, on retrouve cette idée avec le terpnos logos : la voix lente et monocorde du/de la sophrologue contribue à l’apaisement.

Différences entre ces approches

1) Une approche plus spécifique du système nerveux

Les approches du système nerveux s’appuient sur les travaux de Stephen Porges, sur la “théorie polyvagale”, qui distingue :

• Le système nerveux sympathique (réaction de fuite ou de combat).
• Le système nerveux parasympathique ventral (relaxation et connexion sociale).
• Le système nerveux parasympathique dorsal, associé à un état de sidération, de grande fatigue ou de dépression.

Ce dernier système a été moins abordée dans la théorie de la sophrologie (qui reste généralement sur l’opposition relaxation/activation). Même si les exercices de la sophrologie agissent tout de même dessus. Ce serait un élément intéressant à creuser d’après la Dr. Martine Orlewski.

Les travaux de Stephen Porges mettent en avant l’importance du nerf vague. Ce dernier est le plus étendu de l’organisme. D’après l’Inserm, “Il relie le cerveau à différents organes dont le système digestif et constitue ainsi un lien anatomique direct entre les deux”.

2) Un objectif plus vaste en sophrologie

Si les techniques de régulation du système nerveux ciblent surtout des personnes angoissées, la sophrologie, elle, s’adresse aussi aux sportif⸱ves, artistes ou professionnels souhaitant améliorer leurs performances.

Elle va plus loin en proposant un travail sur l’imaginaire et le mental, grâce à des exercices de visualisation et d’évocations positives. Elle peut ainsi aider à :

• Arrêter de fumer 🚭
• Préparer un entretien d’embauche
• Gérer une douleur chronique
• Retrouver confiance en soi

3) Le travail sur la conscience, la base de la sophrologie

En effet, c’est inscrit dans son étymologie même : sōs – phren – logos : l’étude de la conscience (phren) en harmonie.

La sophrologie a une dimension plus large, puisant ses racines dans la méditation zen, le yoga et la pleine conscience tibétaine. Tous les exercices ont pour objectif de travailler sur la conscience.

C’est pour cela qu’ils sont pratiqués dans un état particulier : le niveau sophroliminal, situé entre veille et sommeil. Cet état permet aux exercices d’être intégrés plus facilement par l’inconscient, pour ensuite agir en profondeur sur la conscience.

Ce travail subtil distingue la sophrologie des approches purement corporelles, en y ajoutant une dimension existentielle et de transformation durable.

Conclusion : Deux approches complémentaires ✨

Ces deux approches présentent de nombreux ponts. La théorie polyvagale nous aide à mieux comprendre notre système nerveux et l’importance du nerf vague. La sophrologie, souvent sans le savoir, intègre déjà certains de ces outils, tout en proposant des applications plus variées.

Allier les deux pourrait être un combo gagnant ! 🏆

📢 Et vous, qu’en pensez-vous ? Avez-vous testé ces pratiques ? Faites-nous-en part en commentaire !

Rédactrice : Merry Aile

📝 Les informations de cet article n’engagent que la responsabilité de son auteur⸱ice. Exercez toujours votre esprit critique !